Das Training mit Eigengewicht ist eine effektive Methode, um Kraft und Muskulatur zu trainieren, ohne auf Geräte angewiesen zu sein. Übungen wie Klimmzüge an einer Klimmzugstange fördern nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Arm- und Schultermuskulatur. Die Skalierung dieser Übungen ist entscheidend, insbesondere für Anfänger, die noch keine vollständigen Klimmzüge ausführen können. Sie können mit negativem Klimmzug oder unterstützten Varianten beginnen, um Kraft aufzubauen. Darüber hinaus sind Liegestütze eine hervorragende Ganzkörperübung, die die Brust, Schultern und den Core trainiert. Auch hier gibt es Möglichkeiten zur Skalierung: Knie-Liegestütze oder erhöhte Liegestütze bieten einen sanften Einstieg. Die Plank-Übung fördert die Stabilität des Rumpfes und kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen. Mit diesen Übungen im Eigengewichtstraining kann jeder, egal auf welchem Fitnesslevel, Fortschritte erzielen und die eigene körperliche Fitness verbessern.